Сегодня в Польше необычный праздник — Dzień Pozytywnego Myślenia. Этот день побуждает задуматься о том, как мы смотрим на мир. Это очень важно, поскольку именно наши мысли формируют наше отношение и решения. Таким образом, развитие привычек позитивного мышления может помочь увидеть в жизни больше возможностей, а не препятствий. Важно то, что это не означает смотреть на мир сквозь розовые очки. Простого чтения мотивирующих предложений также недостаточно.
Славомир Прусаковски, психолог факультета психологии Университета SWPS во Вроцлаве, рассказал о фактах и мифах о позитивном мышлении. Одна из самых важных вещей заключается в том, что позитивное мышление — это выбор. Некоторые люди вырастают с естественной склонностью к оптимизму, но позитивное мышление — это навык, который можно развить. Это означает, что каждый человек может осознанно менять свои мысли, отношение и подход к различным жизненным ситуациям, сосредотачиваясь на позитивных аспектах реальности.
С другой стороны, утверждение, что позитивное мышление — это аффирмации, является мифом. Многие ошибочно полагают, что такое отношение заключается исключительно в оптимистичных утверждениях и вдохновляющих цитатах. Однако простого чтения мотивирующих предложений недостаточно. Более того, эффект может быть совершенно противоположным. По словам психолога из Университета SWPS во Вроцлаве, позитивные утверждения имеют смысл только тогда, когда они не отрицают реальность.
«Если я лысый и считаю, что это делает меня непривлекательным, то даже частое повторение утверждения «У меня много волос» не заставит волосы расти, что со временем может вызвать разочарование. Хорошая аффирмация — та, в которой я замечаю положительные стороны жизни, например: «Я лысый, но у меня отличное чувство юмора, и именно поэтому я буду привлекателен для некоторых людей», — отмечает Славомир Прусаковски.
Позитивное мышление — это процесс, требующий времени и усилий. Главное — перейти от автоматического сосредоточения на проблемах к осознанному замечанию позитивных аспектов реальности. Для некоторых людей эта задача может оказаться действительно сложной, поскольку старая привычка сосредотачиваться на том, что может пойти не так, окажется слишком сильной и её будет трудно сломать.
Как эффективно развить этот навык? Психолог из Университета SWPS во Вроцлаве полагает, что одним из эффективных способов является размышление о пережитом.
«Это очень помогает смотреть на мир. Во многих фильмах или книгах с человеком случается что-то плохое, а затем ситуация оборачивается в пользу героя. Стоит записать на бумаге, основываясь на таких историях, какие могут быть положительные последствия трудного опыта, например: «меня бросил парень — теперь мне тяжело, но благодаря этому появилось место для кого-то нового в моей жизни» или «Я сломал руку и благодаря этому я могу остановиться и подумать о том, что важно в моей жизни, и что-то изменить», — поясняет психолог.
Также общеизвестно, что позитивное мышление способствует физическому и психическому здоровью, Исследования подтверждают, что люди, которые мыслят позитивно, лучше справляются со стрессом и, следовательно, чувствуют себя лучше. Более того, есть много доказательств того, что у оптимистов значительно лучше здоровье сердечно-сосудистой системы. Интересным методом, поддерживающим процесс выздоровления посредством притока положительных эмоций, является смехотерапия.
«Смех поднимает настроение и высвобождает эндорфины, так называемые Гормоны счастья. Они не только снимают боль, но и вызывают состояние эйфории. Смех также дает нам энергию и помогает нам похудеть. Оказывается, 15 минут смеха сжигают столько же калорий, сколько 10 минут гребли», _ утверждает психолог из Университета SWPS во Вроцлаве.
Одним из наиболее часто повторяемых мифов является фраза «Будьте позитивны, и всё получится». Это может привести к разочарованию , и мы не достигнем профессионального успеха и не победим болезнь только благодаря хорошим мыслям. Позитивное мышление может помочь нам по-другому взглянуть на трудности, достичь своих целей и обрести счастье. Как? Как говорит Славомир Прусаковски — благодаря упорству.
«Пессимист быстрее сдается, но счастье или другая цель часто находятся буквально за четырнадцатым поворотом. Если я сдамся после десятого, я не найду этого счастья. Зачастую люди, добившиеся успеха в бизнесе, в начале своего пути неоднократно терпели неудачи. Успеха им принесла их настойчивость», — добавляет психолог.
Более того, люди, которые мыслят позитивно, часто более открыты и социально активны. Это облегчает им установление и поддержание отношений, что дополнительно влияет на их удовлетворенность жизнью. В свою очередь, отрицание трудных чувств может нанести вред нашему психическому здоровью. Позитивное мышление также подразумевает принятие этой трудной реальности и сосредоточение внимания на решениях.
«Позитивное мышление заключается не в отрицании реальности, а в умении видеть хорошее как в благоприятных, так и в трудных ситуациях. Сосредоточение внимания на фантазиях вместо позитивных аспектов реальности — это не оптимизм, а самообман», — подытожил Славомир Прусаковски.
Мы должны помнить, что позитивное мышление — это навык, который требует внимания и тренировки не только 2 февраля , но и круглый год. Развитие привычки видеть хорошее в различных ситуациях, безусловно, окажет положительное влияние на наше благополучие и другие аспекты нашей жизни.
